Idealmente, deves precisar de repor o que perdes. A quantidade de líquido que perdes enquanto corres por uma hora varia dependendo de vários fatores. Em média, uma pessoa perde aproximadamente 0,5 a 1 litro de líquido por hora de exercício intenso, como corrida.
Esses fatores incluem o tamanho do corpo, a intensidade do exercício, a temperatura ambiente, a humidade e a taxa de suor pessoal. Para obter uma estimativa mais precisa da perda de líquidos, podes pesar-te antes e depois de uma corrida. A diferença de peso reflete a quantidade de líquido perdido durante o exercício. Para cada 0,45 kg de peso perdido, geralmente é recomendado consumir cerca de 475 a 710 mililitros) de líquido para reidratar adequadamente.
É importante ouvir os sinais de sede do teu corpo e beber líquidos regularmente durante o exercício para evitar a desidratação. Melhor ainda, bebe antes de sentir sede, porque a sede é uma indicação de que já começaste a desidratar.
Além disso, considera as condições ambientais e ajusta a ingestão de líquidos de acordo. Se tiveres necessidades ou preocupações específicas de hidratação, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou nutricionista desportivo que possa fornecer conselhos personalizados com base nas tuas circunstâncias individuais.
Preciso de géis energéticos?
Na maioria dos casos, se correres por até uma hora, provavelmente não beneficiarás muito ao tomar géis ou bebidas energéticas. No entanto, para corridas muito longas, consumir calorias extras pode ser benéfico.
O número de calorias queimadas durante a corrida depende de vários fatores, incluindo peso corporal, velocidade de corrida, duração da corrida e taxa metabólica individual. Por exemplo, um corredor de 57kg em intensidade moderada queima aproximadamente 750 calorias por hora. Alguém que pesa 84 kg queima cerca de 1.100 calorias por hora em intensidade semelhante.
Os géis energéticos normalmente contêm de 100 a 150 calorias por porção. Então, para repores o que podes queimar numa corrida de 3 horas, precisas de consumir muitos géis energéticos. No entanto, ao contrário da água, o corpo armazena energia para correr na forma de carboidratos nos músculos e no fígado, bem como energia na forma de gordura.
Tomar gel energético ajuda as reservas naturais de energia a durarem mais. Mas se realmente queres correr ou caminhar longas distâncias, é importante comer alimentos para obter energia suficiente para manter o desempenho.
Para obteres uma estimativa mais precisa do teu gasto calórico, podes usar rastreadores de condicionamento físico, calculadoras on-line ou consultar um profissional de condicionamento físico.
10 DE MAIO DE 2023, MIKE WALDEN