Mudança
Como diz um ditado inglês, uma mudança é tão boa quanto um descanso, então se estás farto de bater na calçada, por que não incorporar alguns trilhos na tua corrida? Pode ser exatamente o tónico que precisas para te motivar, desenvolver a forma física mais rapidamente e evitar lesões causadas pela repetitividade da corrida na estrada.
Conhece o ambiente à tua volta
Vais surpreender-te onde poderás encontrar um trilho local olhando além da estrada. Poderia ser um trilho ao redor de um campo, um caminho à beira de um rio, um trilho através de uma floresta. É edificante estar longe das estradas, dos carros e da expansão urbana e, com tantas coisas em que manter o foco, também é psicologicamente mais fácil, pois há poucas hipóteses de ficar entediado.
Equilibre o corpo.
A corrida em trilho exige um grupo maior de músculos à medida que te adaptas às condições do solo. Também treina os prioceptores (as terminações nervosas dos músculos que fornecem informações sobre articulações, ângulos, músculos, comprimento e tensão), proporcionando uma melhor sensação de equilíbrio. O equilíbrio é o que te dá vantagem no final de uma corrida. O treio intervalado é um subproduto natural da corrida em trilho, pois o terreno determina a intensidade com que trabalhas em diferentes seções. Essa variação de velocidade e esforço melhora a tua força e resistência, aumentando o teu limiar de ácido láctico.
Menos repetição = menos lesões.
Correr em superfícies uniformes torna-te mais suscetível a lesões porque o teu pé pousa sempre da mesma maneira. Ao correr fora da estrada, atinges o solo em ângulos diferentes a cada passo. Isso o torna-te menos sujeito aos tipos de lesões que afectam os corredores de estrada. Os trilhos absorvem mais o impacto de cada pisada do que as calçadas ou estradas.
Sem stress de OP
Precisas de uma lógica diferente quando está a correr em trilho. Não se trata de PB ou kilómetros percorridos, mas sim do tempo gasto em pé. A distância que serás capaz de percorrer será determinada pelo terreno, portanto, os kilómetros são menos importantes que o tempo.
Pequenas mudanças na postura de corrida serão de grande ajuda.
Os desafios do terreno são absorvidos por uma suspensão corporal relaxada. Isto minimiza o impacto, o esforço e o risco de colisão, por isso mantém o teu corpo o mais relaxado possível. Encurta o passo para manter o centro de gravidade e levanta um pouco mais as pernas. Isto é particularmente importante em colinas.