A hidratação é um fator importante para quem pratica exercícios regularmente, principalmente quem pratica corrida, ciclismo e triatlo. A hidratação adequada ajuda a manter um equilíbrio saudável de fluidos no corpo e evita a desidratação que pode causar fadiga, tonturas, cãibras musculares, dores de cabeça e muito mais. É importante manter-se hidratado antes, durante e depois do exercício para maximizar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
No entanto, hidratar-se e manter-se hidratado é mais complicado do que apenas beber água, especialmente se você pratica esportes, treina e pratica atividades ao ar livre.
Dito isto, a hidratação adequada não precisa ser complicada. Aqui estão alguns erros de hidratação que você pode estar cometendo e como evitá-los:
Hidratares-te de uma só vez.
Beber muita água ou líquidos de uma só vez pode sobrecarregar o corpo. É melhor beber uma quantidade constante de água ao longo do dia. Isso ajuda o corpo a absorver melhor o líquido. O estômago só consegue lidar com 0,06 a 0.12lt de líquido a cada meia hora – exagerar na hidratação pode causar dor de estômago ou inchaço.
Hidratas-te até ao ponto em que a tua urina fica clara
A urina de cor escura é um sinal de desidratação, mas a urina clara também não é boa. Pode ser um sinal de hiperidratação. A urina é um indicador de hidratação, mas não é o objetivo de uma hidratação adequada.
Acreditas que a hidratação envolve apenas água
Recomenda-se hidratar-se com uma quantidade adequada de água, mas lembra-te que a hidratação não envolve apenas água. Também podes beber bebidas com eletrólitos e outros minerais, como bebidas desportivas, para ajudar o corpo a reter líquidos.
Economizas água durante os treinos.
Durante os treinos, o teu corpo perde água através do suor. A regra de ouro da hidratação durante o treino é beber 0,21 a 0,30 litros de água a cada 10 a 15 minutos, conforme recomendado pelo Conselho Americano de Exercício.
Não estás a ouvir o teu corpo.
Às vezes, tendes a ignorar o que o teu corpo te diz. Tenta avaliar-te quanto a sinais precoces de desidratação e não os ignores.
Tens cometido esses erros? Certifica-te de ter a hidratação adequada para te manteres ativo, em forma e saudável.